Beim ZC3 sorgt Powerbar dafür, dass dein Körper während deines Rennens zuverlässig Energie & Elektrolyte erhält. Zu beachten ist außerdem das Auffüllen deiner Speicher vor dem Rennen.

Sprint Distanz
Auch wenn die Sprintdistanz relativ kurz ist, entscheidet eine gezielte Kohlenhydrat‑ und Flüssigkeitszufuhr über Leistung, Energielevel und Wohlbefinden.
Bereits vor dem Start solltest du auf eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr achten – ideal sind einige Schlucke eines isotonischen Getränks wie Isoactive, das den Körper schnell mit Natrium und Flüssigkeit versorgt und so eine stabile Ausgangslage für das Rennen schafft. Ebenso wichtig ist eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Start, damit der Magen ruhig bleibt und deine Glykogenspeicher optimal gefüllt sind.
Während des Radfahrens helfen dir kleine Mengen Isoactive, den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust auszugleichen.

Olympische Distanz
Vor dem Rennen – insbesondere auf der Olympischen Distanz – solltest du auf eine gute Grundversorgung achten: Etwa drei Stunden vor dem Start empfiehlt sich eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit mit wenig Fett, Protein und Ballaststoffen, um die Glykogenspeicher optimal zu füllen und den Magen nicht zu belasten. Zudem hilft eine frühe Hydration mit Elektrolyten, z. B. einige Schlucke Isoactive, den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten und optimal vorbereitet an den Start zu gehen.

Nach dem Schwimmen ist ein Powergel sinnvoll, da der Gel‑Mix aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten deinen Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Energiespeicher rasch auffüllt. Auf dem Rad unterstützen dich 2–3 Portionen Isoactive Lemon: Das isotonische Getränk liefert Wasser, Elektrolyte und Kohlenhydrate in genau dem Verhältnis, das dein Körper unter Belastung am effizientesten aufnehmen kann – wichtig, um Leistungseinbrüche zu vermeiden. Vor dem Lauf gibt dir ein weiteres Powergel einen gezielten Energieschub, der deine Muskulatur mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten versorgt und die Konzentration hochhält.

Für Einsteiger besonders wichtig: Sporternährung muss trainiert werden. Dein Magen‑Darm‑Trakt reagiert unter Belastung empfindlicher, daher solltest du Gels und Drinks im Training testen, um Verträglichkeit und Timing optimal auf dich abzustimmen.

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