KOPPELTRAINING
Baue in deine Trainings unbedingt auch ein paar Kombi-Trainings ein. Z.B. Schwing dich
direkt nach einem Schwimmtraining aufs Rad oder geh nach dem Radfahren ein paar Kilometer
laufen. Du wirst merken, es fühlt sich komplett anders an. Je öfter du das machst,
desto einfacher gestaltet sich der Wechsel auf die neue Disziplin.
Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete! Wir wollen, dass du den 2. Zurich City Triathlon
in vollen Zügen geniessen kannst und Spass hast. Schliesslich wollen wir dich im 2024
auch wieder an der Startlinie sehen. Deswegen haben wir hier ein paar Tipps & Tricks für
dich:

WECHSELTRAINING
Auch die 4. Disziplin, die Wechselzone, will geübt sein. Da müssen die Handgriffe sitzen.
Du wirst merken, Schnürsenkel binden oder einen Helm schliessen mit einem Puls von 180
kann plötzlich zur Herausforderung werden.

WECHSELZONE
Deponiere nur die Sachen in der Wechselzone, die du wirklich brauchst. Lege die Sachen,
die du zum Radfahren benötigst, so hin, dass du direkt darauf zugreifen kannst. Suche dir
markante Punkte in der Wechselzone (Bäume, Fahnen etc.), um deinen Platz direkt zu finden.

ERNÄHRUNG
Ernähre dich ausgewogen, erhöhe den Konsum von Kohlenhydraten, auch ein bisschen Proteine
und Fett in den Tagen vor dem Wettkampf sind ideal und vermeide schwer verdaubare
Nahrungsmittel. Viel Wasser trinken versteht sich von selbst. Probiere in den Trainings
schon mal einen Gel, Riegel oder eine Banane zu essen. Nicht jede/r verträgt das Essen
während dem Sport gleich gut. Gegen Krämpfe helfen Salztabletten und Magnesium, auch
Wassermangel kann zu Krämpfen führen.

STRESS & NERVOSITÄT
Vermeide psychischen Stress vor dem Wettkampf in dem du dir Tage oder Wochen zuvor
schon Gedanken machst, wie du auf die Landwiesen anreisen willst. Wo du die Startnummer
abholen kannst, wo die Wechselzone bzw. der Schwimmstart ist und so weiter. Plane
genug Zeit fürs Startnummer abholen, fürs Bike Check-In und Warmup ein. Je besser du
vorbereitet bist, desto weniger nervös wirst du. Solltest du trotzdem nervös werden, finde
ein System wie du dich beruhigen und fokussieren kannst (z.B. motivierende Musik hören).

MATERIAL
Neben der guten Trainingsvorbereitung und der richtigen Ernährung ist das Material die
dritte Komponente für eine erfolgreiche Teilnahme. Egal ob Neopren, Bike oder Laufschuhe.
Prüfe dein Material rechtzeitig, ob es deine Teilnahme in irgendeiner Form behindern kann.

ZEITMESSCHIP
Immer am linken Fuss befestigen, damit er sich nicht mit deiner Kurbel / Kranz verheddertoder abfällt.

KEINE TESTS
Am Wettkampf nur Bewährtes anwenden. Das gilt vom Material, über die Renntaktik bis hin
zur Ernährung. Mach keine Tests, dann kann nichts schief gehen.

TAKTIK
Komm erholt an den Start, es gibt keinen Grund in den letzten Tagen vor dem Rennen noch
richtig harte Trainings zu absolvieren. Befinde dich rechtzeitig in deinem Startblock ein.
Suche dir einen Platz im Feld, wo du dich wohl fühlst. Für Rookies empfehlen wir, hinten und
eher am Rand einzustehen. So findest du einfacher deinen Rhythmus. Geh nie zu schnell
ins Rennen, du könntest es am Ende bereuen. Versuche eher, im zweiten Teil des Rennens
aufzudrehen.
Nimm auf den letzten paar hundert Meter auf der Radstrecke das Tempo raus und versuche
die Beine locker zu machen und noch etwas zu trinken. Du wirst es dir auf der Laufstrecke
danken.